30 day

[...] jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką 3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa 4) Łosoś pieczony w marynacie (miód,sok z [...]

[...] smak i czarna porzeczka. Kiedyś trzeba spróbować. Rozpuszczanie bez problemu, i fajna regeneracja po treningu. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą 3) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą +kalafior 4) Ser [...]

MASA DAY 15 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 0x0 2. Sq do ławki 4x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 +20kg 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 0x30 / 0x30 / 0x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 +2,5kg 5. Zginanie podudzi na maszynie siedząc 10x40 / 10x40 / 10x40 / 12x35 / 15x30 6. Glute Bridge 10x80 / 10x90 / 10x100 [...]

REDU DAY 1 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/db359yasoq10.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/k0kkt94msjz9.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/th3tjyz7der3.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/slfwvj1fzaim.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x3 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x2 90 x4 80 x6 70 x8 60 x10 2. [...]

REDU DAY 4 DIETA https://images.tinypic.pl/i/00984/cs7tugx14h1w.png https://images.tinypic.pl/i/00984/b1n78sknltkg.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/d5nrlihei6pn.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/xq2mqxq7g5og.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/pg91dxjowcpz.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x3 50 x3 60 [...]

REDU DAY 7 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/vvbzutjuzyyf.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/rwwse7bksxwj.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/p92yu2wkhjyr.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/xx27hdbzzzjq.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/gh1yztovsdeu.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/axlfjwtvbt2e.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. [...]

REDU DAY 10 DIETA https://files.tinypic.pl/i/00984/0uu7jjloqttm.png https://files.tinypic.pl/i/00984/6en3x5ztx27j.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/41i71wvm8oyz.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/lvvjphkrtxyj.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/5dmpinwiqu5m.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/a1z8scglvsyi.jpg [...]

[...] KOMENTARZ Dzień OFF od siłówki i każda środa tak będzie wyglądać, jak że to czas dla mojej córki ;-) Rano cardio pokręcone 60 min i tak tez już będzie every day. Czuję, że mi metabolizm up skoczył, bo dużo bardziej głodny chodzę. Wczoraj musiałem dobić batonem, stąd trochę wyższe kcal. Dzisiaj barki + łapy + battle ropes 5 [...]

Jutro bedzie cheat day - zalecany przez OBLI ------------------------------------------------------------------ Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Wpadly tez 2 piwa [...]

[...] 3 Poszło z bólem. Ad. 4 Ok, chociaż jeszcze ciężej niż ostatnio. Ad. 5 Ok, ale ciężko. Cardio - 30 min bieg, na interwały nie starczyło siły. Suple - SAW, ZMA, HGH night i day, Asparaginian, Ciecze - woda 2l, kawa x4, herbata może będzie 2x. Dieta - miska wyjazdowa, więc niezbyt ciekawa. Ratowałam sie waflami ryżowymi, bo zapomniałam ryżu. [...]

[...] dzisiaj akurat zdenerwowanie przedtreningowe dodało mi siły. Ad. 2b Bolało. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ciężko. Cardio - średnie tempo, ale w miarę poszło. Suple - HGH night i day, Asparaginian, ZMA, BCAA. Ciecze - woda mało 1l, herbata x2, kawa x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2eeb3e2b77bd49e0b98ec78e758f671b.PNG Jeśli chodzi o poprawę kondycji i [...]

[...] porcja do spożycia to 1 kapsułka najlepiej bezpośrednio po głównym posiłku. Preparat popić ok. 300 ml wody.
 SPOSÓB UŻYCIA NIGHT FORMULA: Zalecana porcja do spożycia to 1 kapsułka 30 min przed snem. Preparat popić ok. 300 ml wody. Ilość porcji: 30 Cena: 32zł Produkt już dostępny: http://www.trec.pl/multipack-sport-day-formula-30-caps.html

[...] ćwiczyło się świetnie, było łatwiej niż ostatnio, dlatego musze podnieść ciężar na kolejnym treningu bo za mało się ściorałam przed treningiem wzięłąm dodatkowo 1 hgh day, nie wiem czy to mi dało kopa, bo stanęło w gardle i tam się chyba też rozpuściło bleh ostatnio mi nie mogą przejść wszystkie tablety przez gardło micha czysta i ogromna [...]

Sprzed 2 dni Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (29kg) (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (65kg) (60kg) 6b. ss seated calf [...]

[...] to przejdzie, zawsze pod wieczór jest lepiej więc ciężko stwierdzić :P. Ból w klatce praktycznie zniknął więc to chyba nie było nic poważnego na szczęście :D. Jutro rest day także odpocznę i może się lekko wykuruje :P. Waga na rano: 106,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: KLATKA + TRICEPS Horizontal leg press calf raises - stos x30/30, 169x [...]

[...] mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/WJdkVQH.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/qH1UNT8.jpg Tłuszcz day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/asTvg60.jpg https://i.imgur.com/IfQDmJg.jpg Rege bez historii. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 2 [...]

[...] kapusty 3. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/mOTdiqx.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/b603uKf.jpg Fat day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/YsD3JLP.jpg Wolne, tylko spacer. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL [...]

[...] i orzechami 4-5. Sałatka z jajkiem, orzechami i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/ZNJEzwl.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/RXlSlYs.jpg Fat day https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/PwLOBoD.jpg https://i.imgur.com/d4bIpi8.jpg Szok, te 200w nic dziś nie ważyło. W trakcie ustawiałem strefy w [...]

https://i.imgur.com/QGHoWkk.jpg Po wczorajszym Fat day i ograniczenia warzyw z 2kg do 1kg... %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-30 10:33:15

https://i.imgur.com/tV0Pc9a.png Pobudka o 7.30. Rano waga i miłe zaskoczenie 71.7kg po fat day.. Potem śniadanie z Żonką. Pojechała robić nielegalnie zdjęcia na weselu.. Ja trening i potem trochę relaksu. Jak odpocząłem to skoczyłem na spacer i zakupy. No i wieczór, czekam na Żonkę ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek [...]